L3_有氧运动？无氧运动?

承接上篇，本篇将帮助大家区分何为有氧运动，何为无氧运动。以及如何达到自己有氧/无氧运动的训练目的。

何为有氧？

首先，指出一个误区，很多人认为长时间运动就是有氧运动。其实不然，一项运动是否属于有氧/无氧运动首先取决于它的运动强度，其次才是运动时间。举个例子，大家熟悉的足球和篮球，需要长时间跑动的，属于有氧还是无氧运动？答案是无氧。

判断一个运动是否属于有氧/无氧运动最直接的方法是分析供能系统工作所占比例。比如篮球，尽管它需要长时间跑动，但是因为他需要做一系列的加速、变相、急停等爆发力很强的动作，实际上主要运作的供能系统还是ATP-CP和糖酵解系统（此二均为无氧功能系统），尽管他们需要对抗、发力和加速的时间是很短的，但是这种运动强度是极高的，所以一场比赛可以视为很多段的高强度无氧运动且中间穿插着低强度的有氧长距离跑动。

关于有氧/无氧运动的定义

有氧运动： 有氧运动是指在运动过程中，主要依赖有氧氧化系统提供能量的运动。这种运动是以较低的强度、较长的持续时间为特点，可以持续进行较长时间而不感到疲劳。有氧运动通常涉及到较大的肌肉群，如长跑、游泳、骑自行车等。

根据美国运动医学学院（American College of Sports Medicine）的定义，有氧运动是指“以中等到高强度、持续时间较长的运动，能够通过氧气的参与，以脂肪和碳水化合物为主要能源，产生大量ATP以供给肌肉工作”。（参考文献：American College of Sports Medicine. (2018).) ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription.）

无氧运动： 无氧运动是指在运动过程中，主要依赖无氧供能系统（如ATP-CP系统和无氧糖酵解系统）提供能量的运动。这种运动通常是高强度的、短时间的爆发性运动，例如举重、短跑、跳高等。

根据一项发表在《Journal of Strength and Conditioning Research》的研究，无氧运动被定义为“在无氧代谢条件下进行的高强度运动，其能量主要来自于非氧化代谢途径，如ATP-CP系统和无氧糖酵解”。（参考文献：Bishop, D., & Jenkins, D. G. (1996). The influence of recovery duration on high-intensity exercise performance after oral creatine supplementation. Journal of Strength and Conditioning Research, 10(4), 235-238.）

以下是部分运动与供能系统参与供能比例参考

所以，进行什么样的运动，主要取决于运动强度上的个体差异，每个人的运动能力不同，进而大家要量力而行，在合适的强度前提下再去关心运动时间，去定义你进行的运动是有氧运动还是无氧运动。祝大家都能达到自己理想的训练目标\^_^/

引用的网站：

What is Aerobic Exercise?" Healthline, www.healthline.com.

Aerobic vs. Anaerobic Exercise: What’s the Difference?" Mayo Clinic, www.mayoclinic.org.

Aerobic Exercise Health Benefits, Examples, and Tips." WebMD, www.webmd.com.

Anaerobic Exercise: Benefits, Examples, and How It Works." Verywell Fit, www.verywellfit.com.