L2__肌肉恢复与睡眠休息的关系

人体的生长激素是在睡眠中分泌，它会在入睡后约一小时进入深度睡眠后分泌出来。此时，蛋白质的合成作用会变得更加旺盛，修补在训练中遭到损伤的肌肉并使之成长，这样的工作时间可长达数小时。所以，肌肉是在睡眠休息当中成长。充足的睡眠和适当的休息能帮助肌肉恢复，以及能比不休息的人肌肉生长速度更快。

训练时肌纤维会受损，而连在周围负责修补的肌肉细胞会对肌细胞进行修补，而且修复后的肌肉会比修复前更强壮。在训练的时候肌纤维在受损，修复它的工作就在休息时进行。当我们在训练完后进行短暂休息，免疫系统会修复运动后受损的肌肉与身体。如果不休息，身体就无法修复充分，肌肉恢复也就不够，可能会影响下次训练的表现。

睡眠不足还会促进身体分泌更多的皮质醇，皮质醇会延缓肌肉塑造。一般来说，拥有充足的睡眠是促进人体生理健康不可或缺的。当睡眠不足时，还会影响情绪，使人变得烦躁不安、缺乏耐心和意志力，这些状态都会限制运动状态的正常发挥，使运动者感受到焦虑和气馁，影响锻炼效果和运动习惯的养成。对于健身者，如果不能拥有良好的睡眠品质，将会破坏隔天的训练效果，并影响力量发挥和运动表现。宁肯早起不要晚睡的道理是每个人都应该养成的习惯，因为23:00-2:00这个时间段是新陈代谢最旺盛的3个小时，也是能够促进肌肉生长的生长激素分泌异常活跃的时期，必须要保证良好的睡眠质量才能促进肌肉生长并修补受损的肌群。

引用的网站：

Sleep Advice, Mattress & Product Reviews." Sleep Foundation, www.sleepfoundation.org.

Home Page - Sleep Education." American Academy of Sleep Medicine, sleepeducation.org.

Sleep Resources | Sleep." CDC, www.cdc.gov.

Sleep Resources - Our Top Resources on Sleep." Start Sleeping, startsleeping.org.